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Según comentan en el articulo de la revista de May-June del American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, 12 ejercicios en 7 minutos que utilizan el peso del cuerpo, además de una silla y una pared, son equivalentes a una rutina de resistencia prolongada que incluye correr por varios minutos y levantar pesas.
Uno de los autores del artículo, Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Human Performance Institute en Orlando, Florida, comentó que
«Hay muy buena evidencia de que el entrenamiento de alta intensidad en intervalos, ofrece muchas de las ventajas de la aptitud del entrenamiento de resistencia prolongado, pero en mucho menos tiempo»
Este tipo de entrenamiento, llamado HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING (HICT), requiere de cortos intervalos de recuperación de aproximadamente 10 segundos entre ejercicios y estos deben de llevarse a cabo en rápidas sucesiones de 30 segundos por cada tipo de ejercicio.
Según Jordan en una escala de malestar de 1 a 10, siendo 10 lo peor, debe de sentirse aproximadamente en 8. Esos 7 minutos no deben de ser fáciles, más bien deben de ser desagradables.
A continuación tienen imágenes que muestran los 12 ejercicios,
Interesante. Supongo que para que los investigadores afirmen eso debe haber una serie de pruebas exitosas detrás. Habrás que probar.
y solo 7 minutos son tentadores, mucho mejor que una hora corriendo y levantando pesas :-)
Hola, y como es la rutina?, cuantas series y repeticiones?
según lo que yo entendí, son 30 segundos intensos de cada ejercicio con intervalos del 10 segundos
«Los ejercicios se realizan durante 30 segundos, con 10 segundos de tiempo de transición entre las series. El tiempo total de todo el entrenamiento de circuito es de aproximadamente 7 minutos. El circuito se puede repetir de 2 a 3 veces.»
Fuente: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx