Una reciente encuesta de Amazon Alexa ha revelado importantes detalles sobre los hábitos de sueño entre los hispanos, destacando cómo enfrentan los desafíos que traen los cambios de hora estacionales.

Aunque el 61% de los participantes en la encuesta de Amazon Alexa considera que tiene una buena calidad de sueño, el promedio de descanso por noche es de apenas seis horas, menos de lo recomendado por expertos en salud.

Impacto de los cambios de horario estacionales

El ajuste de horarios, común en otoño e invierno para aprovechar más la luz diurna, genera un impacto significativo en la calidad del sueño.

Según la encuesta de Amazon Alexa, el 41% de los hispanos admitió que estos cambios empeoran su descanso. Además, los resultados indicaron que la falta de sueño afecta principalmente la energía y la motivación (46%), mientras que un 32% reportó que su salud mental y emocional se ve más perjudicada que su salud física (23%).

El papel de la tecnología y los hábitos nocturnos

En la búsqueda de conciliar el sueño, muchos hispanos recurren a actividades que involucran pantallas, como ver televisión y películas (34%) o navegar por redes sociales (34%).

Sin embargo, la experta en salud y bienestar del cerebro, Candy Calderón, señala que esta práctica es contraproducente: “El uso de dispositivos con luz azul antes de acostarse inhibe la producción de melatonina, una hormona esencial para el sueño”.

Para contrarrestar este efecto, Calderón sugiere opciones como escuchar sonidos relajantes y controlar el brillo de los dispositivos.

Productos como el Echo Spot de Amazon, equipado con Alexa, permiten a los usuarios establecer rutinas de relajación con comandos simples como «Alexa, activa el modo ASMR» o «Alexa, buenas noches».

Adaptación a los cambios de hora: un desafío recurrente

El cambio de horario estacional, que se efectúa en noviembre en muchos estados de Estados Unidos, es una época de transición difícil para muchas personas.

Aunque un 39% de los hispanos mantiene su rutina habitual durante el cambio, un 35% opta por modificar su horario de sueño gradualmente.

Calderón enfatiza que este último enfoque es el más beneficioso: “Ajustar la hora de acostarse y despertarse en incrementos de 10 a 15 minutos unos días antes del cambio ayuda al cuerpo a adaptarse mejor”.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Para aquellos que buscan mejorar su descanso, la clave es la consistencia en la rutina y la creación de un entorno propicio para el sueño.

Calderón y otros expertos sugieren mantener la habitación oscura, fresca y sin ruidos. Además, es fundamental evitar la exposición a pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.

Alexa puede ser una gran ayuda en este proceso al proporcionar alarmas personalizadas y sonidos calmantes, promoviendo un ambiente que favorece el descanso.

Los hispanos también enfrentan retos específicos al momento de dormir, siendo el estrés y la ansiedad por las responsabilidades cotidianas un factor relevante para el 51% de los encuestados. Calderón explica que estos niveles de estrés afectan la relajación y contribuyen al insomnio, una preocupación que afecta al 34% de los hispanos según el estudio.

El uso de Alexa en la rutina de descanso

Amazon Alexa, más allá de ser un asistente de voz, se presenta como una herramienta para mejorar la calidad del sueño. Los usuarios pueden configurar rutinas a través de la app de Alexa, que les permite programar una serie de acciones, como atenuar luces y reproducir música relajante, para establecer un horario de desconexión gradual.

Para crear una rutina de sueño con Alexa, se debe acceder a la aplicación, seleccionar la opción de “Rutinas” en la sección “Más”, y configurar las acciones que iniciarán la rutina, como reproducir sonidos o ajustar el brillo de las luces.

Calderón aconseja iniciar estas rutinas al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse para permitir una transición adecuada del cuerpo al sueño.

El informe de Amazon Alexa no solo subraya los hábitos de sueño de los hispanos, sino que también destaca la importancia de adaptar rutinas y aprovechar herramientas tecnológicas para superar los efectos de los cambios de hora.

Con recursos como el Echo Spot y consejos de expertos en salud como Candy Calderón, es posible optimizar el descanso y proteger la salud mental y física. Mantener un entorno relajante y una rutina constante es esencial para enfrentar los retos de los horarios estacionales y lograr un sueño reparador.

A continuación tienen una infografía con los datos más importantes de la encuesta: